找到失踪的鞋子，擦拭鼻子，開車去游泳隊練習，在桌子上吃晚飯 – 當它與他人做事有關時，媽媽是最好的！ 而且，如果您碰巧是媽媽，您可能會發現花在家裡的時間花費的時間幾乎沒有時間奉獻給自己。 （尤其是當您在盤子上有其他任務時 – 在這裡檢查您，九到五個演出）。 但是，將親人放在首位並不需要表明自己持久。

就像飛機上的安全視頻中的消息一樣，在起飛之前播放：您必須先將氧氣面罩放在自己身上，然後才能幫助您旁邊的乘客。 媽媽，如果您想成為家人的《神奇女俠》，那麼您也必須照顧好自己。

以下是每天至少15分鐘的方法來闡明一些寶貴的“我”時間，並確定您的健康和健身目標。

媽媽可以花時間鍛煉時間的6種方式

你先嗎？ 通過在醒來時進行理想的理想來檢查鍛煉的首要任務。 這可能表明時間表變化，但值得！ 當孩子們做的時候，去睡覺，然後在早上爬上床之前崛起並汗水。 （在您的Fitbit應用程序中創建睡眠時間表，以獲取就寢時間的提醒和醒來時輕柔的振動。）

與孩子的日程安排同步。 您的孩子在星期二晚上有空手道嗎？ 偉大的！ 讓他知道您將在每個班級的開始和結尾為他加油。 在中間，當他拳打，擋住和踢腳時，您可以在隔壁的健身房或工作室上進行一些動作。 或者只選擇在車輛停車場周圍快速步行即可。

總是穿運動鞋。 一個孩子在足球比賽中，另一個孩子踢球球，他們在這個星期六都有比賽。 是時候繪製球場了。 他們彼此半英里以內嗎？ 您可以將其來回抬起。 差遠了？ 通過在田野裡走來走去，而不是與其他父母一起在場外，從而抵消了駕駛員座位上的所有時間。 獎金為招募另一個媽媽成為您的步行夥伴提供了積分！

已經僱用保姆。 是的，它們很昂貴（根據您的住所，每小時10美元到20美元），但要鍛煉一個小時（即使是每週一次），也可以對您的健康和健身產生很大的影響，如果 您是一個新媽媽，它也可以幫助您擊敗嬰兒藍調。 對12項研究研究的分析發現，運動可以改善情緒並改善照顧產後抑鬱症的母親的福祉。 因此，請預訂那個保姆，並註冊Zumba或Spin課程 – 安置！

協商一項鍛煉交易。 無論是與您的伴侶或也有地毯老鼠的朋友在一起，都可以創建一個保姆S-wap時間表，使您每個人都可以鍛煉。 更好的是，舉辦一個遊戲日期，作為一個單人汗水會議。 只需將孩子們放在一起幾個小時，然後權衡一下小便，讓每個媽媽至少30分鐘進行鍛煉。

讓我有時間的時間。 考慮到1983年創建了慢跑嬰兒車的創建，許多媽媽（和爸爸！）已經能夠與孩子一起鍛煉。 但是，如果您的小遊樂迷們不是漫長的騎行的粉絲，會發生什麼呢？ 給他們一個他們可以欣喜若狂的目的地 – 就像那個穿著令人敬畏的曲折幻燈片的遊樂場！ 而且，當您到達那裡時，不要僅僅坐在長凳上滾動手機 – 撞上猴子酒吧，然後玩！ 寶貝太小了，無法綁紮成慢跑者嗎？ 留在客廳或前往後院，並進行7分鐘的HIIT鍛煉，其中包括使用Tyke而不是啞鈴的任何地方的動作，這是一種絕妙的結合方式！

有了一點創造力和“這是媽媽的時間！” 態度，您可以提出大量移動方法。 您的身體會感謝您，並且 – 一旦他們看到您的健康和快樂，您的家庭也會。

此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。

金伯利·戴利·法雷爾（Kimberly Daly Farrell）

金伯利·戴利·法雷爾（Kimberly Daly Farrell）是Fitbit的執行編輯。 金伯利（Kimberly）是一名經過認證的健康講師和自我診斷的成癮者，研究了綜合營養，並完成了三場馬拉鬆比賽。 她以前曾在形狀，魅力，健身和良好的管家雜誌上擔任過社論職位。