我們都在生活中犯了錯誤，這正是我們發現和成長的方式。 好吧，在我們的一般健康和健康以及身體健康的進步方面，可以使用完全相同的原則。 無論您是初學者還是高級鍛煉者，如果他們不小心，任何人都可以秋季陷入困境。 如果您不理解自己的開發為何停止，您將永遠無法確切地弄清楚如何重回正軌。 您可能會殺死許多方法，而本文將涵蓋其中的許多方法。 如果您發現自己屬於這些類型的任何類型，則重組並進行更改，以便您可以繼續朝著實現健康和健康以及身體健康目標方向發展。

1.缺乏簇強度
您是否正在嘗試減肥和減輕頑固的體內脂肪？ 你不是一個人。 但是，如果您似乎已經達到高原或看不到自己的結果，請檢查自己的強度。 許多人秋天陷入自滿情緒。 我們習慣於做完全同一件事的日子，以及我們與動作無關的動作而沒有任何類型的真實強度。 由於您在健身房，您的身體不會減少脂肪。 它不在乎你在哪裡。 它不會提供握住您的體內脂肪，因為它看到您嘗試並付出了努力。 這將需要更多。 您需要提高強度。 修改事物稍微修改。 如果您在跑步機上行走並取得出色的結果，假設是什麼？ 您的身體很累，並且已經進行了調整。 它需要一種更強度的新刺激。

您也可以將其應用於阻力鍛煉。 也許進行鍛煉，在休息期間，您不像休息時間那樣沉重，並且在使用戰繩或快速敏捷訓練的情況下，使用了高強度有氧運動，並且使用了有氧運動步驟。 如果您不想在工作組之間有有氧運動，那麼請嘗試將休息時間保持在最低限度，從而使您的心率提高。

2.沒有計劃的人
當您去健身房時，您應該已經在腦海中組織了想做什麼。 我看到方法以及許多人殺死了他們的發展，因為他們站在試圖弄清楚下一步要做什麼，否則他們漫無目的地走動健身中心，以尋求某種動機。 沒有計劃將在健身中心以及您浪費自己的寶貴時間。 我們是忙碌的人，我們沒有時間浪費。 在位置制定遊戲計劃，以便您可以與準備攻擊鍛煉的門一起走路。 更好的是，要獲得一份鍛煉期刊，並提前撰寫您的一天，練習，場景以及代表範圍以及您想要結束多的有氧運動的時間 （如果您的目標完全取決於您的目標）。 然後將所有設置與您使用的重量以及完成的重量一起記錄。 利用此日誌為這些特定的身體部位計劃下一次鍛煉。 嘗試通過增加重量或完成更多代表來超越上一項鍛煉中所做的事情。

3.切割時將阻力訓練推向一側
我的心態是，保護肌肉質量的最佳方法是鍛煉身體，就好像您要開發它一樣。 當然，您可能會增加鍛煉的代表，並降低體重，但是老實說，哪個傢伙希望在更輕的體重周圍扔掉？ 畢竟，當我們建立瘦肌肉時，它們會幫助我們減少卡路里和脂肪，因為它們每天都有更高的能量消耗，即使在休息時也是如此。 因此，即使在切割時，也要繼續用重量來推動它。 在此期間，飲食計劃將非常重要，但是不要從體重訓練中退縮，但是與此同時，如果您處於熱量短缺狀態，並且不能付出很多 當您的卡路里和碳水化合物都更高時，酒吧就像您一樣。 聆聽您的身體和明智的傾聽，以防止受傷。

4.不要在運動輪上變成鼠標
我們所有人都看著鼠標或倉鼠在籠子裡的鍛煉輪上奔跑。 看起來很有趣？ 不，甚至絲毫沒有。 那麼，您為什麼要在區域體育館的有氧運動機器上花費大量時間？ 老實說，這似乎很糟糕。 哎呀，我什至不喜歡跑步。 實際上，如果您看到我跑步，請盡力而為，因為我試圖擺脫的事情正在下降。

如果減肥是您所追求的，請查看使用HIIT（高強度間隔訓練）。 這幾乎可以在幾乎所有有氧運動設備上完成。 您可以做類似Treadmi上沖刺的事情在60秒的休息階段符合符合度的60秒內，並繼續進行10發循環，並在15分鐘內進行瘋狂的有氧運動鍛煉，持續30秒。 當您最終變得更加條件時，您也可以提高完成的回合。 如果您對跑步機感到厭倦，下次您使用有氧運動時，您會使用有氧運動。 利用30秒鐘的高強度的完全相同的想法，然後遵守運動的60秒低強度階段。 使用HIIT會非常快速地吸引您，因此您不必在試圖減少體內脂肪時將整天的感覺都花在一塊有氧運動設備上。

5.您不能超越飲食不良的飲食
如果您以前從未聽說過，那麼您……好吧……那將是稀有的 – 我們會留下來。 但是，老實說，您的80％的成功將來自您在餡餅洞中扔的東西。 如果您在健身中心度過一個小時，完全破壞了體重以及使用跑步機上的皮帶，但是在麥當勞（McDonald’s）停下來，在方法家中有可樂的巨大Mac價值餐，您也可能會退出。 以這種速度，您在一頓飯中消耗的卡路里比在健身房燃燒的卡路里更多。 如果您相信自己的體重減輕目標正確，您會相信自己的信念。 我什至不建議為那些笨重的傢伙吃飯。 請記住，您的發展完全來自您投入多少工作和努力。 這也意味著進餐計劃，以及弄清楚您應該吃什麼食物以及消除食物。 您為什麼要在健身中心度過一個小時左右的時間，只是坐下不到十分鐘來破壞它，並吸入麥當勞的價值餐？ 似乎沒什麼意義，對嗎？ 所以，不要做。

6.不啟用適當的恢復
在健身房時，肌肉不會成長。 實際上，您在健身中心的表現在事物的宏偉計劃中起著較小的作用。 離開健身中心後，您要做的事情可以使您成為可能。 如果您每天都在健身中心碰到，並擊中完全相同的肌肉質量組，那麼您就無法使身體從提供的鍛煉中完全恢復。 您不應該連續幾天擊中類似的肌肉質量組。 如果您不斷地遇到健身中心，並在每天進行完全相同的肌肉日工作，那麼您將不提供足夠的肌肉來發展和修復工作的工作，以及撕裂和破裂的肌肉質量纖維 以前下降。 另外，您需要聽自己的身體。 您的身體會告訴您，並為您提供線索，如果不准備在提供的肌肉質量組上承受壓力。 如果您打算打一個提供的肌肉質量組，但是幾天前以前的鍛煉仍然疼痛，那麼請鍛煉不同的肌肉。 為酸痛組提供更多時間休息和恢復。

此外，不給您的身體加油，而不是為水提供足夠的水補充水，同樣會殺死您的康復進度。 這一切都與下一件和最後一件可能殺死您的健康和健康以及身體健康的過程 – 睡眠。

7.沒有足夠的睡眠
許多人將睡眠視為理所當然，而且他們不需要太多的高水平表現。 但是，另一方面，您有些人認為他們仍在上大學，並在中午之前入睡。 這兩個都是可怕的想法。 為了適當地恢復健康，並幫助您進一步的健康和健康以及身體健康的進步，您每晚都應該獲得7-8個小時的睡眠。 這可能意味著在晚上結束社交網絡以獲得一些休息，而不是看到您從未與您交談過的人在Facebook或Instagram上做什麼。 這意味著放下視頻遊戲以及關閉白痴盒（電視）。 如果您在工作中以及上班時都沒有最佳的工作方式，那麼您只會削減開發項目。 睡眠是所有這些都極為重要的因素。 睡覺時，您可以為身體提供恢復，再生和成長的能力。 睡個好覺，您將充滿活力，並準備應對未來的一天。 沒有足夠的睡眠也會使您在免疫系統可能受到打擊的情況下，這為疾病打開了大門，並且不僅在健身房里工作，而且在工作中不僅在工作中，因此可以完全敲門。 關閉百葉窗，設置鬧鐘，並每天晚上都能恢復睡眠。