這是夏季跑步的最佳建議。熱量和濕度確實會使每英里看起來都變得更加困難 – 但是即使在炎熱的夏季天氣中，也要利用這些建議和駭客來運行強大！另外 – 我將共享一個免費的印刷PDF，以計劃您的夏季跑步，並擁有最好的季節！

11夏季運行提示：

1.在一周中最酷的一天進行長期 /艱苦的鍛煉。

檢查天氣狀況報告，並註意一周中每一天的天氣狀況。如果可能的話，請調整訓練時間表，以在一周中最酷的一天進行長期或最艱難的跑步。這需要良好的計劃和經驗 – 您不應該背對背進行最艱難的跑步。但是，如果您有1次跑步是最困難或最重要的優先事項 – 嘗試通過最好的一天將其計劃為您的日程安排來為自己做好準備。

獎勵提示：使用下面的夏季運行清單。在每週開始時 – 檢查天氣狀況報告，並在列表中註明。

還要注意任何可能影響您鍛煉的比賽或安排衝突。然後，以最佳的能力計劃在這些元素圍繞這些元素的培訓。

*單擊此處以獲取夏季運行清單可打印版本。*

2.在一天中最酷的時間運行。

當您檢查天氣狀況時，還會檢查當天溫度和日落/日落的波動。計劃在每天最適度的天氣狀況下進行安全預防措施，例如日光。如果可能的話，當它是最酷的時候或在白天燈中最酷的時候運行。我嘗試在太陽熄滅後立即在早晨運行第一件事。在日出之前可能有點涼爽，但我不想在黑暗中奔跑。

3.在，期間和之後滋潤和燃料

將水合和電解質始終保持優先級。進行每項鍛煉，有充分的水合。這意味著您不僅可以在跑步之前或期間相信水合。在之前，之中和之後做好準備。帶上一個水瓶，在有噴泉的地方奔跑，在跑步後準備好水。

另外，請考慮使用電解質或運動飲料選項 – 尤其是如果您進行更長的跑步，它非常熱/潮濕，或者您傾向於在該領域需要一些額外的幫助。

我使用nuun片並刺激飲料（芒果和水果拳是我的最愛）

4.用運動防曬霜準備陽光。

在您的眼睛裡戴防曬霜是最糟糕的！防止陽光傷害和用這些提醒刺痛……

使用汗水或運動防曬霜

開始運行前10分鐘塗抹，以使其乾燥 /套裝

如果您將在陽光下超過80分鐘（請參閱您的瓶子以獲取時間限制），請重新申請並重新塗抹

記住使用SPF潤唇膏

在您無法到達的任何區域噴灑防曬霜

5.遮陽板和太陽鏡。

如果您不能在陰影中奔跑，至少要給自己一些！考慮使用淺色帽子，遮陽板和太陽鏡。使用具有100％紫外線保護的太陽眼鏡對於保護眼睛也非常重要。重複接觸會加起來並引起健康問題。

>>>檢查我的夏季運行必須從Amazon <<< 6.穿合適的齒輪適合天氣。 使用汗水，淺色，適當的裝備。這與虛榮或新衣服無關。適當的裝備對於性能，舒適和士氣很重要！ 汗水和適當的裝備可以幫助您保持驚人並防止擦傷（那些可怕的燃燒從皮膚中磨碎的那些可怕的燃燒）。一旦擦傷或水泡開始 - 當您嘗試第二天跑步時，很難避免刺激該區域。 淺色齒輪可以幫助反射陽光，並使您對騎自行車的人和駕駛員可見。 7.準備併計劃您的水合和支撐裝備。 在您的奔跑過程中，請使用手持水瓶，燃油腰帶或駱駝返回。您需要多少水取決於溫度和濕度，類型，長度或鍛煉和身體。 知道您是否需要在開始之前攜帶水或運動飲料。準備好喝點東西。獲取合適的燃油腰帶，手持水瓶或水合背包 - 適合您的水合需求，適合您，這是您實際使用的東西。 8.根據您的努力而不是步伐或時間進行運行。 根據需要調整目標和鍛煉計劃。這可能意味著要進行節奏，並且 例子： 您的培訓計劃指出 - 熱身1m。在節奏速度7:30跑5英里。 而且，這種速度對您來說是中等的努力……利用努力量表來確定通常需要進行多少努力並以努力水平而不是規定的步伐運行。 9.選擇最好的路線。 盡可能選擇帶有陰影和噴泉的跑步路線。如果您在海灘或山脈附近生活 - 考慮長期在某個地方涼爽的地方比您的住所更涼爽。 我在南加州，海灘通常比內陸幾英里涼10至15度。 10.跑步機 - 在極端天氣條件下，跑步機上運行。 11.給自己時間適應變化的季節。 如果夏季的熱量在寒冷的冬季或適度的春季後整夜出現，那麼您的身體將需要時間來利用它。要耐心（並持續）。聆聽您的身體並適合您在炎熱和/或潮濕溫度下運行時的需求。 獎勵提示：如果您要開車去跑步的地方 - 帶一條毛巾坐在後面，以保護您的汽車座椅免受汗水的侵害。由於這個原因，我的汽車上有一條毛巾。 在Instagram上關注@runeatrepeat，以獲取每日更新和提示！ 問題： 您上次鍛煉是什麼努力？ 您可以在RuneAtrePeat.com上獲得更多的運行技巧，培訓計劃，食譜等 並每天在Instagram上與@runeatrepeat進行檢查，以保持責任並分享您的鍛煉！ 給我發送工作簿 40save 分享很關心！ 40 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享