半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽

你好！我醒來時期望今天有一些主要的“ doms”，但是不！ “賽車”和僅僅為我完成比賽之間存在很大的區別。我參加了聖羅莎（Santa Rosa）比賽，考慮到這一點，我感到非常高興！（DOMS =艱苦鍛煉後延遲發作的肌肉酸痛。）

根據普通的“馬拉鬆後計劃”，我今天要去休息一天，散步一點，有些在某個時候伸展。
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我一天吃的東西 – 跑步版
我一天吃的東西。目前未參加馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽的跑步者的食物日記。早餐，午餐，晚餐和小吃以及小費。

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馬拉松訓練第4天
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反正。直到週日，我想到了自己四個小時的馬拉松運動員。我在聖羅莎（Santa Rosa）的“事實找到任務”是試圖弄清楚我在OC馬拉鬆比賽（3:36:23）的公關是否是flu蟲，還是我在聖地亞哥RNR撞車並燃燒的聖地亞哥馬拉鬆比賽（3:45:13）（3:45:13）我真的是我。

原來，我本週末在聖羅莎馬拉鬆比賽中跑了一分鐘的OC PR。所以，這意味著…

嗯，我不確定。我距離BQ仍然三分鐘路程，我很高興參加一些較慢的比賽，所以我可以在前一天晚上聚會（什麼），但是我遇到了嚴重的跑步身份危機。

我只是意識到我仍然有我的聖塔芭芭拉（Santa Barbara）PR自豪地發佈在冰箱上。它只發生在11月，但考慮到那時，我剃了15分鐘！我是誰？

所以，現在什麼毛cup？

嗯。現在，我採取以下步驟從比賽中恢復過來。然後，我寫下有關我從馬拉松中學到的東西的筆記，並用它來製定新的培訓計劃。

本週的重點是恢復和前進。所以這是

半程馬拉鬆或馬拉鬆後，您需要做的五件事**

1.冰浴。這是酷刑，但第二天您會感謝自己。

在通心粉中加熱您的feet是可選的。

2.吃吃。

你做到了！用楓培根漏斗蛋糕或同樣令人敬畏的東西慶祝。

3.壓縮襪子和/或抬高雙腿。我在周日的剩餘時間裡穿著procompression襪子。當我這樣做時，我絕對會感到康復有所不同。

4.休息。梅米。小憩。睡覺。睡個好覺（不是我的地方，它很小）。

5.慶祝！！！（我最好的腳本是帶我出去慶祝這個週末！）

然後，第二天，您可以回顧一下比賽的方式……在您的腦海中，將其寫在筆記本上，給您的朋友，雜貨店排隊的陌生人…

“嘿，口香糖正在銷售！涼爽的！這個週末我在馬拉鬆比賽之前，我在咀嚼口香糖……”

比賽結束後的一周，您必須遵循“零週”計劃。這表明了很多休息，幾天沒有跑步，並且按摩良好。

Hal Higdon在這裡有一個零週的計劃。

麥克米倫的馬拉鬆後恢復計劃在這裡

問題：一個詞 – 您今天的感覺如何？

顯然，我很冷。

**您真的不必做該死的事情。成年，做出自己的選擇。不要根據自己的選擇來判斷別人。結束。

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